나를 무시하는 사람 대처법 (6가지 실천적 단계 제공)

 영상 출처 : 여성을 위한 심리학 https://www.youtube.com/watch?v=S61u2yElncQ 

 

 

누군가 당신을 무시한다는 생각이 들때 어떻게 대처해야 하는지 모르겠나요?
누군가가 나를 무시한다는 기분이 들면 정말 고통스럽습니다. 특히 이유를 모를 땐 더 그렇죠.

이 글을 읽고 제시된 순서대로 6 단계를 따르면 상황을 개선하고 여러분은 더 나은 기분을 느낄 수 있습니다.

 

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STEP 1: 상황을 다각도로 평가하기

누군가가 여러분을 무시하고 있다면, 그들이 여러분을 무시하고 있는 이유에 대해 다각도로 생각해 보세요. 사람의 행동은 종종 상황에 영향을 받습니다. 그들이 여러분을 의도적으로 무시하는 게 아니라, 다른 일로 인해 정신이 없거나 바쁠 수 있다는 가능성도 있습니다. 예를 들어, 친구가 최근에 당신의 메시지를 무시하고 있다면, 어쩌면 지금 어려운 시기를 겪고 있어 회신할 정서적 에너지가 없을 수 있습니다.

STEP 2: 그들에게 여유 주기

모든 사람은 자신이 가진 문제를 다루기 위해 시간과 공간적 여유가 필요합니다. 따라서, 그들의 여유를 존중하는 것이 중요합니다. 연구에 따르면, 상대방을 존중하고 가치 있게 여기는 사람일수록 관계 만족도와 헌신도가 높아진다는 결과가 있습니다. 그러므로, 그들이 필요로 하는 시간과 공간적 여유를 존중하는 것이 관계를 유지하고 강화하는 데에 도움이 될 것입니다.

STEP 3. 감정을 조절하기

누군가에게 무시당하는 감정을 느끼면 상처받기 쉽습니다. 이는 극적인 감정을 불러일으키며, 극복하기 어려울 수 있습니다. 여러분은 이러한 감정을 인정해야 하지만, 그것이 여러분을 흔들어서 일반적으로 하지 않을 행동을 하게 만드는 것은 허용해서는 안 됩니다. 감정을 조절하기 어렵다면, 스스로를 바쁘게 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 심리학에서는 누군가에게 무시당할 때 다른 일에 집중하는 것이 감정을 안정시키는 데 도움이 된다고 합니다.

STEP 4. 내 행복에 초점 맞추기

무시하는 사람에게 초점을 맞추는 대신 자신에게 집중하세요. 이번 상황을 자신의 성장을 위한 기회로 바라보세요. 새로운 개인적 목표를 설정하고 이루기 위해 노력해 보세요. 예를 들어, 자기 긍정을 강화하는 연습을 하거나 활동적인 액티비티에 참여해 볼 수 있습니다. 이렇게 함으로써, 전반적인 심리적 안녕감을 높이고 자신감을 강화할 수 있습니다. 

 

STEP 5. 대화를 시도하기

가능하다면, 그 사람에게 연락하여 무슨 일이 일어나고 있는지 이야기해보세요. 어떤 관계에서나 커뮤니케이션이 중요하며, 명확하고 솔직한 대화를 유지하는 것이 중요합니다. 어쩌면 이 문제를 해결하고 상황을 다시 바로 잡을 수도 있습니다. 우선 여러분의 걱정을 솔직하게 표현하고 상대방이 괜찮은지 물어보세요. 이렇게 하면 여러분이 상대방의 문제에 대해 관심이 있으며, 들어줄 준비가 되어 있다는 것을 보여줄 수 있습니다.

 

STEP 6. 놓아주기

위 방법을 시도해도 상황이 개선되지 않으면, 관계를 끝내는 것도 고려해 보세요. 친한 친구이든 깊은 애정을 느끼는 상대방이든, 그 사람이 여러분을 계속 무시한다면 그들을 놓아주는 것이 적절합니다. 어떤 관계에서도 자신의 행복을 우선시하는 것이 중요합니다. 일관적으로 여러분을 무시하는 사람과의 관계를 유지하면 부정적인 감정에 휘둘리는 것과 더불어 스스로에 대한 자존감도 떨어질 수 있습니다. 그들을 놓아주는 것은 스스로 상황을 통제하고, 정신 건강을 우선시한다는 것을 의미합니다.

 

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누군가에게 무시당하는 것은 스스로 취약한 상태이거나 외로움을 느낄 때 특히 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 누군가가 계속해서 여러분을 무시한다면, 이러한 기간 동안 자신을 돌보기 위해 기쁨과 충족감을 가져다 주는 활동을 하고, 상담사나 가족과 같은 다른 사람들의 지원을 받아 자신을 돌보는 것이 중요합니다.

직장 내 팀원과 갈등이 있어 힘들 때 매번 퇴근 후 푸념을 받아주던 남자친구가 어느 날 정색을 하며 직장에 대한 부정적인 이야기를 그만하라고 말한 적인 있습니다. 습관적으로 투정을 하던 제 모습을 객관화 할 수 있었던 경험이에요. 문제를 바로잡아야 하겠다는 생각에 전문가와의 상담을 시작했고, 이후에 나의 강점과 행복에 집중하면서 회사 내 팀원과의 관계도 차츰 개선되기 시작했습니다. 이를 통해 직장에서의 워라밸로 상승했고요. 

 

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가까운 사람에게 말 못할 고민이 있다면, 혹은 너무 부정적인 이야기를 반복하다 보니 상대방에게 미안해지고 스스로도 자괴감이 드는 상황이라면 이를 개선할 수 있는 기회를 마련해 보세요.