인생의 가장 힘든 시기 불안감을 극복하는 방법 (불행과 시련을 맞닥뜨린 당신에게)

https://www.youtube.com/watch?v=9zYAo4r2oK0 

 

 

우리 모두의 인생은 높은 산과 깊은 계곡처럼 다양한 어려움과 기쁨의 순간으로 가득 차 있습니다.

현대 사회에서 우리를 가장 괴롭히는 것 중 하나가 바로 우울감과 스트레스입니다.

한국의 우울증 유병률은 무려 36.8%로 OECD 국가 중에서도 가장 높은 수치를 기록하고 있습니다.

단순히 말하자면, 우리 주변 10명 중 4명은 한번쯤 우울증의 증상을 경험했을 것입니다.

오늘 포스팅에서는 그런 어두운 순간을 극복하고, 더 밝은 미래를 향해 나아가는 방법에 대해 함께 고민하려 합니다.

이 글에서 제시하는 구체적인 단계를 따르면 일상에서의 회복력을 되찾을 수 있을 것입니다.

 

---

 

STEP1. 자신의 안녕을 우선시 하세요

삶의 큰 변화나 어려움은 거센 폭풍과 같습니다.

바로 뛰어들기보다는 잠시 피난처에 숨어 폭풍이 잠잠해지길 기다리는 것이 현명합니다.

치유 과정을 서두르는 것은 도움이 되지 않습니다.

필요한 시간을 스스로에게 주어 회복할 수 있어야 합니다.

스스로에게 충분한 휴식을 주고, 건강한 식사와 꾸준한 운동을 통해 신체적, 정신적 안녕을 추구하세요.

역경에 직면할 때는 행동을 취하는 것이 중요하지만, 이 또한 적절한 시기에 그렇게 해야 합니다.

휴식과 치유를 위해 시간을 쓰는 것에 대해 죄책감을 느끼지 마세요.

그래야만이 올바른 방향을 결정할 수 있습니다.

 

STEP2. 잠시 멈추세요

감정이 높게 치솟을 때, 즉시 대응하기보다는 잠시 멈추고 상황을 객관적으로 평가하는 것이 중요합니다.

예를 들면, 친구와의 대화에서 마찰이 발생했다고 가정해 봅시다.

순간의 감정에 휩쓸려 대화를 갑작스럽게 종료하기보다, "잠시만, 시간을 갖고 싶어"라고 말하고 상황을 재평가하는 것이 현명한 대처 방법일 수 있습니다.

 

우리의 감정은 자연스러운 반응입니다.

이 감정을 잘 관리하고 이해하는 것은 상황을 더욱 효과적으로 대응하는 데 필요한 핵심입니다.

따라서 감정이 격해질 때는 잠시 후퇴하여 객관적인 관점에서 상황을 바라보는 습관을 기르는 것이 중요합니다.

힘든 순간에는 밖으로 나가 머리를 식히거나 명상을 하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

이러한 접근법은 머리를 맑게 하여 더욱 합리적인 결정을 내릴 수 있게 도와줍니다.

때론 한밤을 보낸 후, 다음날 새로운 관점으로 상황을 바라보는 방법도 있습니다.

 

STEP3. 더 나은 대처 방법을 찾아 보세요

우리 모두는 각자의 방식으로 문제나 어려움에 대처합니다.

어려움을 앞두고 많은 사람들이 술이나 음식으로 위로를 찾습니다.

그러나 잠시 후 그 위로는 허무하게 사라지고 대신 후회와 불안이 남게 됩니다.

 

다른 방식을 시도해 볼 가치가 있을까요?

자기계발 분야 베스트셀러 작가 마틴 메도우스는 책 <어려운 시기의 자기관리법>에서 "회복적 생산성(restorative productivity)"이라는 기술을 제안합니다.

이 기술은 생산적인 느낌을 강조하여 스스로를 속이는 것을 통해 회복과 힘을 되찾는 것을 의미합니다.

할 일 목록을 작성하고 작업을 시작하거나 집을 청소하거나 다른 작은 활동을 통해 제어감을 느끼는 것이 이 기술의 일부입니다.

이러한 접근법은 당신에게 다른 관점에서 문제를 해결할 수 있는 기회를 제공할 수도 있습니다.

 

STEP4. 작은 것부터 시작하세요

 어려운 상황을 극복하기 위해, 작은 일부터 시작하여 성취감을 느끼는 것이 좋습니다.

이는 자신감을 높이고, 좀 더 큰 문제를 해결하는 데 도움을 줄 것입니다.

예를 들어, 식사를 마치면 접시를 청소하거나 헹구어서 식기세척기에 넣는 "작업"을 완료합니다.

작은 일을 해결함으로써 매일 일상생활에서 규칙적인 생활을 만들어가면, 정말로 중요한 순간에 더 힘든 일을 해결하는 것이 훨씬 쉬워집니다.

만약 규칙적인 생활에 어려움을 겪고 있다면, 매일 달성할 수 있는 2-3개의 작은 작업에 집중해 보세요.

예를 들면, 아침에 침대 정리하기, 점심 후 10분간 명상하기, 저녁 전에 하루를 돌아보며 일기 쓰기 등이 있습니다.

이러한 작은 일들은 큰 변화를 만들어나가는 첫 걸음이 될 수 있습니다.

여러분도 지금 이 순간에, 작은 도전을 시작해 보실 수 있지 않을까요?

바로 이 영상을 보는 동안 아무것도 안 하는 것. 순간의 평온함과 집중을 경험해보세요.

 

STEP5. 미래에 다가올 어려움에 대비하는 방법을 배우세요

스티브 잡스는 자신의 실패를 통해 더 큰 성공을 이루었다고 말했습니다.

우리는 지난 경험에서 많은 것을 배울 수 있습니다.

실패나 실수를 반성하고, 그것에서 성장하는 방법을 찾아보세요.

안전한 지대를 벗어나고 자신이 피하려는 활동에 도전하세요.

예를 들면, 평소 공개적인 장소에서 말하기를 두려워한다면, 작은 그룹 앞에서 발표를 시도해 보세요.

또는 높은 곳이 무서웠다면, 높은 건물의 전망대를 방문해 볼 수도 있습니다.

이는 여러분의 자신감을 높일 뿐만 아니라 새로운 능력을 발견하는 즐거움을 가져올 것입니다.

 

---

 

인생의 어려움은 모두에게 찾아옵니다. 그러나 이 어려움을 극복하는 방법은 있습니다.

자신을 치유하고 회복하는 시간을 갖는 것, 자신의 감정과 상황을 올바르게 이해하는 것, 그리고 끊임없이 배우며 성장하는 것.

이 모든 단계를 지나면, 더 강한 나를 발견하게 될 것입니다.

 

기억하세요.

'제일 어두운 시간은 해가 뜨기 직전'입니다.

여러분이 겪는 모든 도전이 결국 성장의 발판이 되기를 바랍니다.

.

시도해 보아요

• 어려운 상황을 대처하는 방식에 대해 생각해보세요. 여러분은 도망가거나 숨어들기를 하는 편인가요? 파티에 뛰어들어 문제를 잠시나마 잊으려 하는 편인가요? 아니면 도움을 청하는 편인가요? 댓글로 여러분만의 방법을 남겨주세요