[나를 사랑하는 법] 나의 가장 큰 적은 누구일까요? (feat. 채터, 당신안의 훼방꾼)

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"너 진짜 별로야", "해봤자 결국 실패할 거야", "열심히 한다 해도 아무도 너한테 고마워하지 않을 거야"

 

 이런 생각들이 자꾸 떠오르나요?

내면의 목소리는 우리 인간이 직면하는 큰 문제 중 하나입니다.

우리는 깨어 있는 시간 중 1/3에서 1/2를 현재를 사는데 쓰지 않고 있다고 합니다

그럼 그 시간에 무엇을 하냐고요?

우리는 자신과 대화하고 있습니다.

오늘 포스팅에서는 이 내면의 목소리가 우리 삶에 어떠한 영향을 미치는지 알아보고자 합니다.

글을 끝까지 읽고 이를 적용해 나가면, 내면의 검열관과 조화를 찾고 일상에서 자신감을 키워 나갈 수 있을 것입니다.

 

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내면의 목소리, 왜 중요한가요?

 어떤 상황에서든 내면의 목소리에 귀를 기울이는 것은 매우 중요합니다.

진로를 선택하는 과정, 배우자를 선택하는 순간, 심지어는 하루 중 작은 결정을 내리는 때를 상상해 보세요.

내가 어떤 일을 하고 싶은지, 내가 무엇을 원하는지 최선의 선택을 하기 위해 우리는 내면의 목소리에 귀를 기울일 필요가 있습니다.

이는 인생의 방향성에 대해 지속적으로 질문하고 더 나은 선택을 할 수 있도록 도와줍니다.

하지만 때때로 이 목소리는 과거에 대한 후회나 미래에 대한 걱정으로 인해 현재에 머무르지 못하게 합니다.

자신을 증명해야한다는 압박으로 존재 자체를 잊게 만들고 진짜 내가 아닌 사회가 기대하는 나에 대한 부정적 피드백으로 이어지기도 하죠.

영성가 에크하르트 톨레는 우리가 자기 자신에 대해 가지는 이 허구의 이미지를 에고라고 이야기합니다.

그의 저서 '이 순간의 나'에서는, 에고가 어떻게 우리의 삶을 지배하는지에 대해 논의합니다.

에고는 두려움에 기반하기 때문에 현재에 머무르지 못하고 과거를 후회하거나 미래를 걱정하며, 존재 자체가 아닌 소유로 자신을 증명하려 합니다.

중요한 건 우리 마음속에서 끊임없이 스스로를 비난하는 이 목소리가 진짜 내 편이 아니라는 사실입니다.

나를 위한 것인 것처럼 끊임없이 목소리를 내지만, 사실 내가 나답게 살지 못하게 방해하는 가장 큰 방해꾼인 것이죠.

 

내면의 목소리의 부정적인 영향

비판적인 내면의 목소리는 만성적인 부정적 사고로 이어질 수 있습니다.

그리고 이는 우리의 감정, 행동 및 건강에 영향을 미칩니다.

미시건 대학 심리학과 교수이자 비즈니스 스쿨 수상 경력있는 작가 이선 크로스에 따르면 사람들의 내면의 대화가 건강, 성과, 결정 및 관계에 주요한 영향을 미친다고 말합니다.

 

내면의 목소리는 도움이 되기도 하지만 해로울 수도 있습니다.

우선, 내면의 목소리는 우리의 주의를 삼켜버리기 때문에 집중하기 어려울 수 있습니다.

그리고 우리가 자신의 문제에 대해 계속 이야기하고 다른 사람들을 활발하게 듣지 않으면 관계에서 마찰을 일으킬 수 있습니다.

마지막으로, 우리는 그것이 심각한 부정적인 신체적 건강 영향을 미칠 수 있다는 것을 알고 있습니다.

스트레스는 정상적이고 적응력 있는 반응이지만, 시간이 지나면서 만성적으로 증가하면 만성적 염증, 심혈관 질환 및 심지어 암으로 이어질 수 있습니다.

내면의 목소리가 야기하는 정신적인 문제는 만성적인 스트레스의 형태로 나타나 신체 건강까지도 악화시킬 수 있다는 것이 그의 주장입니다.

 

그렇다면, 내면의 비판적인 목소리를 무시하고 내가 원하는 선택을 하기 위해 무엇을 할 수 있을까요?

 

비판적 내면의 목소리를 극복하는 방법

가장 중요한 것은 이 목소리를 먼저 알아차리는 것입니다.

내면의 부정적인 대화에 집중하고, 본인이 말하는 것이 사실인지 확인해보세요.

이 목소리를 구별하는 것은 쉽지 않습니다.

내면의 목소리를 인식하려면, 외부에서 내부로 초점을 옮겨 내면의 목소리를 듣는 연습이 필요합니다.

차분한 명상은 천천히 떠오르는 생각들을 인식할 수 있어 내면의 목소리를 듣는 좋은 방법입니다.

 

좋은 소식은, 내면의 목소리를 제어할 수 있는 과학 기반 도구가 있습니다.

이 도구들 중 하나인 ‘리추얼’은 좋은 예입니다.

리추얼은 매번 똑같은 순서로 엄격하게 수행하는 행동들의 일련입니다.

매번 같은 순서의 행동을 수행함으로써, 여러분은 스스로에게 순서와 통제감을 줍니다.

예를 들어, 테니스 스타 라파엘 나달은 코트에서 내면의 목소리를 관리하는 것이 어려움을 겪습니다.

하지만 그는 그것을 돕기 위해 의식을 진행합니다.

플레이 사이의 휴식 시간에, 그는 자신의 벤치로 이동합니다.

먼저, 그는 한 병의 물 한 모금을 마십니다.

그리고 다른 병에서도 한 모금을 마신 후, 각 병을 코트의 대각선 방향으로 정확히 원래 위치에 놓습니다.

이 의식은 그가 내면의 목소리를 관리하는 데 도움을 줍니다.

그는 내면의 목소리를 관리하기 위한 도구는 모두에게 동일하게 작동하지는 않는다며,

진짜 도전은 여러분에게 가장 적합한 도구 조합을 찾는 것이라고 말합니다.

 

 

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비판적인 내면의 목소리는 개인적인 성장과 행복의 장애물이 될 수 있습니다.

그러나 이 내면의 목소리를 경험한다고 해서 여러분이 약해진 것은 아닙니다.

우리는 인간이며, 내면의 목소리를 경험하는 것은 인간으로서 자연스러운 일입니다.

진짜 나다운 삶을 살고자 한다면, 내면의 목소리를 알아차리고 그것에 대처할 필요가 있습니다.

오늘부터는 내면의 목소리를 주의 깊게 듣고, 그것에 대처하는 나만의 방법을 찾아보세요.

 

매일 아침 5분간의 명상으로 하루를 시작해 보는 것은 어떨까요?

혹은, 하루의 끝에 감사할 수 있는 세 가지 사항을 기록하는 간단한 감사 일기를 써볼 수도 있습니다.

마음이 만든 가짜 목소리와 화해하며, 진정한 나를 반영하는 힘을 의식적으로 강화함으로써 우리는 더 창의적이고 행복한 삶을 살아갈 수 있을 것입니다.